Активният живот няма възраст
Открийте радостта от движението с нашите специализирани фитнес програми, създадени специално за хора над 55 години. Безопасни, ефективни и вдъхновяващи тренировки, които ще ви помогнат да се чувствате по-силни, по-енергични и по-уверени във всеки ден.
Безопасност
Адаптирани упражнения
Гъвкавост
Удобно разписание
Експерти
Квалифицирани треньори
Резултати
Доказана ефективност
Нашият подход към активното дълголетие
Вярваме, че възрастта е само число, а движението е ключът към пълноценен и радостен живот. Нашите програми са научно обосновани и адаптирани специално за нуждите на възрастните хора.
Индивидуален подход
Всеки участник получава персонализирана програма, създадена въз основа на неговите индивидуални потребности, възможности и цели. Започваме с подробна консултация и постепенно адаптираме интензивността на тренировките.
Безопасност преди всичко
Всички наши упражнения са одобрени от специалисти и адаптирани за възрастни хора. Използваме щадящи техники, които укрепват тялото без да създават ненужен риск. Постоянното наблюдение гарантира максимална безопасност.
Позитивна атмосфера
Създаваме приятна и подкрепяща среда, където всеки се чувства добре дошъл. Груповите занятия са не само възможност за физическа активност, но и за социални контакти и нови приятелства с единомишленици.
Защо именно ние?
Над 15 години опит
Работим с възрастни хора от 2008 година и имаме богат опит в създаването на ефективни и безопасни програми.
Специализирани треньори
Всички наши инструктори имат специална подготовка за работа с възрастни хора и редовно повишават квалификацията си.
Доказани резултати
Повече от 2000 доволни клиента са подобрили значително своето физическо състояние и качество на живот.
Нашите програми
Изберете програмата, която най-добре отговаря на вашите нужди и цели. Всички програми включват персонално наблюдение и адаптация според вашия напредък.
Начинаещи
- 2 групови занятия седмично
- Първоначална консултация
- Основни упражнения
- Групова подкрепа
Стандарт
- 3 групови занятия седмично
- 1 индивидуална консултация месечно
- Персонализирана програма
- Онлайн подкрепа
- Месечен прогрес преглед
Премиум
- Неограничени групови занятия
- 2 индивидуални тренировки месечно
- Лична програма за хранене
- 24/7 онлайн поддръжка
- Седмичен прогрес преглед
Защо да изберете активния живот?
Редовната физическа активност донася множество ползи за здравето и благополучието на възрастните хора. Научните изследвания потвърждават позитивното въздействие върху всички аспекти на живота.
Подобрена мобилност
Редовните упражнения поддържат гъвкавостта на ставите и мускулната сила, което подобрява ежедневната подвижност и независимост.
Повече енергия
Физическата активност стимулира сърдечно-съдовата система и подобрява кислородоснабдяването, което води до повече енергия през деня.
По-добро настроение
Спортът стимулира освобождаването на ендорфини - хормоните на щастието, което подобрява настроението и намалява стреса.
Здраво сърце
Кардио упражненията укрепват сърдечния мускул, подобряват кръвообращението и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.
Доказани ползи от изследванията
Подобрена равновесие
от участниците съобщават за по-добра стабилност
По-качествен сън
отчитат подобрение в качеството на съня
Повече увереност
се чувстват по-уверени в ежедневните дейности
Експертно мнение
Д-р Мария Петрова, специалист по спортна медицина
"Физическата активност е ключова за поддържане на добро здраве и качество на живот във всяка възраст. За хората над 55 години особено важно е да изберат подходящи упражнения, които да стимулират сърдечно-съдовата система, да поддържат мускулната маса и да подобряват равновесието. Програмите на quertamind са научно обосновани и адаптирани към специфичните нужди на възрастните хора."
Ключови препоръки:
- • Започнете постепенно и увеличавайте интензивността внимателно
- • Комбинирайте кардио упражнения със силови тренировки
- • Не пренебрегвайте упражненията за гъвкавост и равновесие
- • Винаги се консултирайте със специалист преди започване
Как работим заедно
Нашата методика е проверена и ефективна. Следваме структуриран подход, който гарантира безопасен и постепенен напредък към вашите цели.
Първоначална консултация
Започваме с подробна консултация, при която обсъждаме вашите цели, здравословно състояние и предишен опит с физическа активност. Това ни помага да създадем персонализирана програма, която е безопасна и ефективна за вас.
Създаване на план
Въз основа на консултацията създаваме индивидуален план за тренировки, който се адаптира към вашите възможности и предпочитания. Планът включва различни типове упражнения - кардио, силови и за гъвкавост.
Започване на тренировките
Стартираме с леки упражнения и постепенно увеличаваме интензивността. Всяка тренировка е под наблюдението на квалифициран инструктор, който ви подкрепя и коригира техниката при необходимост.
Проследяване на напредъка
Редовно оценяваме вашия напредък и адаптираме програмата според нуждите ви. Отчитаме подобренията в силата, издръжливостта, гъвкавостта и общото самочувствие.
Дългосрочна подкрепа
Продължаваме да ви подкрепяме в дългосрочен план, като адаптираме програмата според промените в състоянието ви и поставяме нови цели за постоянно развитие и поддържане на активен начин на живот.
Мнения на нашите клиенти
Чуйте какво споделят хората, които вече са част от нашата активна общност
Иван Петров
62 години
"Преди 6 месеца се чувствах уморен и слаб. Сега имам повече енергия от младините си! Треньорите са изключително внимателни и професионални. Препоръчвам на всички възрастни хора."
Мария Димитрова
58 години
"Най-доброто решение, което съм взела! Не само подобрих физическото си състояние, но и намерих нови приятели. Атмосферата е изключително приятна и подкрепяща."
Стоян Георгиев
67 години
"Страхувах се да започна на тази възраст, но екипът ме убеди, че никога не е късно. Сега се движа по-лесно, спя по-добре и се чувствам по-щастлив. Благодаря ви!"
Често задавани въпроси
Отговори на най-често срещаните въпроси относно нашите програми
Подходящи ли са упражненията за хора без предишен опит с фитнес?
Абсолютно да! Нашите програми са специално създадени за хора над 55 години, независимо от тяхното предишно физическо състояние. Започваме с много леки упражнения и постепенно увеличаваме интензивността според възможностите на всеки участник. Всички инструктори са специално обучени да работят с начинаещи и да осигурят безопасна и комфортна среда за учене.
Какво трябва да донеса за първата тренировка?
За първата тренировка ви препоръчваме да носите удобни дрехи, които позволяват свободно движение, и спортни обувки с добра подкрепа. Не забравяйте бутилка вода и кърпа. Ако имате някакви медицински документи или ограничения, моля донесете ги, за да можем да адаптираме упражненията според вашите нужди.
Колко време е необходимо, за да видя първите резултати?
Повечето участници започват да забелязват подобрения в енергията и общото самочувствие след 2-3 седмици редовни тренировки. Физическите промени като подобрена сила и гъвкавост обикновено стават видими след 6-8 седмици. Важно е да помните, че всеки човек е различен и резултатите зависят от редовността на тренировките и индивидуалните особености.
Безопасни ли са упражненията за хора с хронични заболявания?
Безопасността е наш основен приоритет. Преди започване на програмата правим подробна консултация, при която обсъждаме всички здравословни състояния. При необходимост работим в сътрудничество с лекарския ви екип, за да създадем напълно безопасна и ефективна програма. Всички упражнения могат да бъдат адаптирани според индивидуалните ограничения и препоръки.
Колко често трябва да посещавам тренировките?
Препоръчваме минимум 2-3 тренировки седмично за оптимални резултати. Това позволява на тялото да се възстанови между тренировките, докато поддържа постоянен напредък. Някои участници избират да тренират всеки ден с различни типове упражнения. Ще работим заедно, за да определим най-подходящия график според вашите цели и възможности.
Мога ли да отменя или променям часовете си?
Разбираме, че понякога възникват непредвидени обстоятелства. Предлагаме гъвкава политика за отмяна - можете да отмените или промените часа си до 24 часа предварително без допълнителна такса. При по-късна отмяна може да се прилага такса. Групите можете да посещавате според удобния за вас график в рамките на седмицата.
Предлагате ли индивидуални тренировки?
Да, предлагаме както групови, така и индивидуални тренировки. Индивидуалните сесии са идеални за хора, които предпочитат персонално внимание или имат специфични здравословни ограничения. Те също така позволяват по-бърз прогрес и напълно персонализирана програма. Можете да комбинирате групови и индивидуални тренировки според вашите предпочитания и бюджет.
Започнете своето пътешествие днес
Свържете се с нас за безплатна консултация и научете повече за нашите програми
Не чакайте утре - започнете днес!
Всеки изминал ден без движение е изгубена възможност за по-добро здраве и качество на живот. Придружете се към нашата активна общност и открийте колко прекрасен може да бъде животът след 55.